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허리 통증, 다리 저림 싹 잡는 고관절 스트레칭 방법(수건 하나로 끝)

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혹시 허리 통증과 다리 저림 때문에 일상생활이 힘드신가요? 앉아만 있어도, 걷기만 해도 다리가 당기고 발바닥에 이상한 감각이 느껴지나요?

심지어 다리에 힘이 빠지는 듯한 불쾌한 느낌 때문에 미치고 팔짝 뛸 지경인가요? 병원에 가도 '아직 수술할 단계는 아니다'라는 말만 듣고, 걷기 운동을 권유받았지만 오히려 통증만 더 심해지는 경험을 하고 계시진 않으신가요?

많은 분들이 허리 통증의 원인을 허리 관절의 퇴행으로만 생각합니다. 물론 틀린 말은 아니죠. 하지만 그 퇴행을 가속화시키는 숨겨진 원인이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

바로 고관절입니다. 우리 몸의 중심축인 고관절의 움직임이 둔해지면, 허리 관절이 고관절의 역할을 대신하려다 무리하게 굽혀지게 됩니다.

이런 잘못된 움직임이 반복되면서 허리 디스크와 인대에 과도한 스트레스가 쌓이고, 결국 통증으로 이어지는 악순환이 시작되는 거죠.

걷기 운동이 좋다고는 하지만, 통증이 심할 때는 오히려 독이 될 수 있습니다. 근육이 약해지고 허리 관절에 더 많은 스트레스가 가해지면서 통증이 더욱 심해질 수 있기 때문이죠.

그래서 우리는 통증을 벗어나기 위해 걷기 전에 고관절을 먼저 풀어줘야 합니다. 고관절의 유연성을 되찾는다면, 즉시 통증이 감소하는 놀라운 경험을 하게 될 겁니다.

이제 고통스러운 허리와 다리 통증에서 벗어나기 위한 실질적인 해결책을 제시해 드릴게요. 딱 수건 하나만 있으면 됩니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 고관절 회복 3단계 운동법을 꾸준히 실천해 보세요.

이 단계는 고관절이 부드럽게 굽혀지도록 돕는 운동입니다.

준비 자세: 바닥에 똑바로 누운 상태에서 운동하려는 다리의 무릎을 세웁니다.
수건 사용: 세운 다리의 무릎 뒤에 수건을 감쌉니다.
동작: 팔 힘으로 다리를 최대한 몸 쪽으로 당겨 굽혔다가 다시 천천히 원위치시킵니다. 이때 무릎이 반대쪽 어깨 방향으로 향한다는 느낌으로 당겨주면 고관절 깊숙이 자극이 느껴질 겁니다.
횟수: 좌우 각각 30회씩 반복합니다.

뻣뻣한 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링은 고관절의 굽힘을 방해하는 주범입니다. 이 근육을 유연하게 만들어주는 스트레칭입니다.

준비 자세: 바닥에 똑바로 누운 상태에서 스트레칭하려는 다리의 고관절과 무릎을 90도로 굽혀 세웁니다.
수건 사용: 무릎 뒤에 수건을 감싸고, 다리를 펴려는 힘과 수건으로 다리를 당기려는 힘을 동시에 줍니다. 이렇게 하면 다리가 안정적으로 고정됩니다.
동작: 발목을 발등 방향으로 젖힌 상태에서 무릎을 펼 수 있는 만큼 최대한 폅니다.
유지: 15초간 이 자세를 유지합니다. (하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열, 열하나, 열둘, 열셋, 열넷, 열다섯)
횟수: 좌우 각각 3세트를 실시하고, 만약 한쪽이 더 뻣뻣하게 느껴진다면 해당 부위를 2세트 더 추가로 스트레칭해 줍니다. 햄스트링 길이가 균형을 잡고 골반도 교정되면서 허리 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

이 운동은 고관절의 움직임 범위를 넓혀주어 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

준비 자세: 어깨 아래 손목, 고관절 아래 무릎이 오도록 네발 기기 자세를 취합니다. 머리부터 골반까지 최대한 수평을 유지합니다.
복부 수축: 손바닥으로 바닥을 밀어 등을 천장 방향으로 살짝 올리고, 아랫배를 허리 방향으로 당겨 복부를 수축합니다.
동작: 숨을 들어마시고 내쉬면서, 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 엉덩이를 뒤로 앉을 수 있는 만큼 앉습니다. 이때 허리가 말리지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 허리가 말리지 않는 범위까지만 앉았다가 천천히 원위치합니다.
횟수: 20회 반복합니다.